أطعمة تمدك بفيتامين د في فصل الشتاء المظلم

5421444



الشعور بالتعب خلال أشهر الشتاء يكون في الإغلب من نقص نسبة فيتامين D من الجسم وهو معروف بتواجده بأشعة الشمس المبكره التي تشرق من الساعه 7 إلى الساعه 8 صباحاً ، وهو مفيد جداً لعظام الإنسان وتقوية المناعه و يلعب دوراً كبيراً في حماية الإنسان من خطر الإصابه بالأمراض المزمنه كالسرطان وأمراض القلب ، وهذا كله غير الأمراض التي تصيب الإنسان عند ضعف نسبته من الجسم ، فإن ذلك يؤدي إلى إصابة الأطفال بالكساح ولين عظام الكبار ، وشعور عام بالتعب والضعف ، ومن أفضل الطرق لإكتساب فيتامين D هي أشعة الشمس المبكره وإن لم تتح لك الفرصه لهذا فهناك أطعمه غنيه بهذا الفيتامين الهام الذي يمنح الجسم مايلزمه ليبقى بصحه جيده .




وفيما يلي نعرض لربة المنزل هذه الأطعمه لتكون مسانده لها في النهوض بأسرتها لصحة أفضل :




الوجبه الأولى (سمك السالمون ) :




من أهم المأكولات البحريه المفيده لجسم الإنسان لكونها غنيه بفيتامين D فأسعدي أسرتك بوجبة السالمون مع القليل من الفاصوليا الخضراء ليحظوا بما يكفي لهم من فوائد فيتامين D ،












الوجبه الثانيه (التونه ) :




تعد هذه الأسماك الزيتيه مصدر غني بفيتامين D فإمنحي أطفالك وجبة عشاء خفيفه ومفيده لعظامهم ، فتناول طفلك وجبه من التونه تساعده على إستجماع نشاطه الذي يحتاجه في أداء دروسه ومهامه اليوميه .












الوجبه الثالثه (البيض) :




إبدأي يومك بفطور صحي غني بفيتامين الحيويه والنشاط الذي يمنحك شعور الصحه الجيده وتكونين مستعده لمهام اليوم الطويل .












الوجبه الرابعه (المشروم ) :




المشروم المعروف بإسم فطرعش الغراب عنصر هام لإمداد الجسم بنسبه ليست بالقليله من فيتامين D ، ولكي تضمني الصحه لعائلتك إحرصي على إختيار المشروم المعرض لأشعة الشمس عند زراعته وليس المزروع في الظلام ، فأسعدي عائلتك بوجبة الفطير الشهيه مع المشروم .












الوجبه الخامسه (المحار) :




مفيد جداً لراغبي إنقاص الوزن فنسبة الدهون الفليله التي يحتوي عليها تساعده على تصدر قوائم أطعمة إنقاص الوزن ، كما يحتوي على نسبه غير قليله من الزنك بالإضافة إلى نسبة فيتامين D ، فأغمري عائلتك في بحر فوائد المحار مع إضافته إلى فطيره السمك .












الوجبه السادسه ( الكافيار) :




ملعقه صغيره من الكافيار كفيله بإستعادة النشاط إلى جسمك بإضافه إلى فيتامين B 12 الذي يمنحه للجسم فيعتبر الكافيار أغنى المأكولات بالفيتامين الازم لقضاء اليوم الشاق ، فاحرصي عزيزتي حواء الأم بإضافته القليل منه لوجبات الأطفال .








الأحد, 20 اكتوبر, 2013 11:43