الأرق [2](موضوع غير مهم ما تدخلوا ويللي بيدخل رجاء ما يعلق)

الارق مشكله معقدة .. والحديث عن علاجها ليس بالسهولة اعطاء حبة الدواء..
والدكتور الجيد ، حين يأتيه مريض يعاني من الارق، يحتاج الى ان يدرس امور كثيره مثل:
نوع الطعام والعمر وروتين قبل النوم ونوع الاحلام ... الخ..

ان كل مصاب بالارق بحاجه في حاجه لاعادة النظر في برنامج حياته اليومي..
وانا اؤمن بتلك الامور الطبيعيه اللتي تحتاج اصلاحها لتتلاشى معها معاناة الارق.

وفي ما يلي نصائح عامه وخاصه لمعالجة الارق:


- نم مبكرا واستيقظ مبكرا:



معظم اللذين يعانون الارق لا ينامون مبكرا ..
والنوم المبكر والاستيقاظ المبكر الاجباري افضل طريقة لمقاومة الارق
وأهل لبنان يقولون :(نم بكير واصح بكير وشوف الصحة شو بتصير)..

في دراسة اجريت على 35 شخصا مصابين بأرق مزمن حددت لهم وقتا اجباريا للذهاب الى الفراش
وبعد ثمانية اسابيع لوحظ ان عدد الساعات اللتي بدأوا ينامون في ارتفاع..
وتحولت هذه الفئه الى فئه تنام بشكل طبيعي بعد الاسبوع الـ 36

ويقول المهتمون بدراسة الارق ان العاشرة مساءا هي الوقت المثالي للذهاب للنوم
او الانتهاء من كل شيء والدخول في الفراش.
ان من طبيعة الجسم انه يحتاج الى الشمس للاستيقاظ
لذا فانه للفئة الارقة اللتي تتعالج ننصح بوضع ستائر خفيفه بحيث تدخل الشمس الى الغرفه مع وقت استيقاظها
حتى تتحسن ساعة النوم الجسديه..

- طعام النوم:



ان كنت تعاني من الارق.. فراجع نظامك الغذائي.
ان الغذاء الجيد يعني بشكل تلقائي النوم الجيد.. ان نوع الطعام الذي نتناوله يؤثر في نومنا من جهات عدة..
فالغذاء غير الجيد يخلق آلاما وامراضا تكون سببا رئيسيا لليقظه وعدم القدره عالنوم.

الرياضة:



ان جسد الانسان يحتاج الى ان يشعر بالتعب حتى ينام .. وكلما كان الجسد متعبا كان المجال الاستغراق في النوم أكبر.
ان نصف ساعه رياضه في اليوم قادرة على احداث تغيير كبير في صحة الانسان البدنيه والعقلية،
واللتي تنعكس في شكل نوم جيد.

غرفة نومك:



ان الفراش المريح، والضوء الخافت والوان الغرفة المريحه ودرجة حرارة الغرفة امور مهمه يجب مراعاتها
لتحقيق قدر من الاستسلام للنوم، صحح ما تعتقد انه سبب مشكلة الارق..
ولو لم تكن غرفة النوم سبب في مشكلة الارق .. حاولي ان تعطي غرفة النوم دورا في العلاج
باختيار الوان وشراشف ومخده مرحة.

يتبع بجزء ثالث نكمل فيه حلول الارق

شكرا كتيييير بس انا من النوع الي ما بعرف انام بكير واصحى بكير

مواضيع مقترحة


مواصفات المواطن السوري
رساله من كلب
مصحة امراض عقلية
دعوة عامة لدخول الجنة .. فهل من ملبي ؟؟
إلى متى سنبقى مكتوفي الأيدي؟؟؟؟
لعشاق الصور الرمانسيه المتحركه@@@@@@