انقصي 10 كيلو في رمضان

5310358



رجيم الصيام رجيم سهل طيلة شهر رمضان الكريم ينقص 10 كيلو

الافطار
كوب عصير جزر بالبنجر “البنجر هو الشمندر ” ثم :
1: سمكة مشوية طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز 2 شريحة لانشون 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او : 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد طبق خضروات مشكلة 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز طبق سلطة خضراء
او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية طبق سلطة خضروات مشكلة 2 ملعقة ارز
او : 100 جم كبدة مشوية طبق كبير سلطة خضراء 2 ملعقة مكرونة ملعقة واحد سلطة طحينة
عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه كوب زبادي او كوب حليب او لبن
السحور :
بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة ملعقتان عسل اسود 1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجي

السبت, 29 يونيو, 2013 05:46