انقصي 7 كيلو في اخر اسبوعين من رمضان

اليوم الاول

الافطار:2 شريحة لحم مشوي مسلوق +ثمرة بطاطس مسلوقة +اى كمية سلطة
بعد 3 ساعات : فواكه 200 غ
السحور:نصف رغيف بلدى +2 بيضة مسلوقة+ اى كمية سلطة

اليوم الثانى

الافطار: اى كمية فراخ مشوية او مسلوقة +اى كمية خضار + سلطة
بعد 3 ساعات : زبادى بالفاكهة
السحور ربع رغيف بلدى +50 جم جبن قريش +ثمرة فاكهة

اليوم الثالث:

الافطار 10 ملاعق ارز مسلوق +اى كمية خضار +سلطة
بعد 3 ساعات : عدد 2 بولة ايس كريم
السحور : نصف رغيف بلدى +5 ملاعق فول +سلطة +زبادى لايت بالفاكهة

اليوم الرابع

الافطار: نصف كجم سمك او جمبرى مشوى او مسلوق + نصف رغيف بلدى +سلطة
بعد 3 ساعات : قطعة كنافة
السحور: فواكه

اليوم الخامس:

الافطار: اى كميةدجاج مشوي +سلطة
بعد 3 ساعات : فواكه
السحور: ربع رغيف بلدى +سلطة+ثمرة فاكهة

اليوم السادس:

الافطار: ربع فرخة مشوية او مسلوقة+5 ملاعق ارز مسلوق +اى كمية خضار+سلطة
بعد 3 ساعات:عدد 2 قطايف متوسطة
السحور : فاكهة +زبادى

اليوم السابع

هو يوم فري (مفتوح) و يكرر البرنامج بعد ذلك





السبت, 27 يوليو, 2013 05:55