كيف تجهزين حقيبة طعام طفلك

اختيار الحقيبة المناسبة

احرصي على اختيار حقيبة من النوعية الجيدة حتى يكون وضع الطعام فيها آمن وتحافظ على الطعام أطول فترة ممكنة وكذلك حتى تكون سهلة الفتح ومحكمة الإغلاق.

راعي الحجم المناسب بما يتلائم مع عمر طفلك والفترة التي سوف يقضيها في المدرسة.

من الأفضل اختيار حقيبة مقسمة حتى تستطيعي توزيع أنواع مختلفة من الطعام .

ماذا أضع في حقيبة الطعام؟؟

قارورة مياة معقمة

علبة حليب أو عصير طازج

جبنة مقطعة لمكعبات صغيرة

قطعة صغيرة من البيتزا أو الكرواسون أو المعجنات المحشية بالجبنة أو اللبنة أو الزعتر

فواكه مقطعة قطع صغيرة متنوعة الألوان ( كيوي، فراولة ، عنب ،مانجو، برتقال ، توت ….)

خضار مقطعة أصابع ( خيار ، جزر ، طماطم ….)

حبتين أو ثلاثة من الفواكة المجففة أو التمر.

قطعة او اثنتين من البسكويت الخفيف أو قطعة كب كيك

نوع من البروتنات الطرية: فاصولياء، بندق، لحم الديك الرومي، شرائح الدجاج، سمك التونا، لحم طريِ مبرد، زبدة مخلوطة بالفستق، مربى وزبدة

ممنوعات في حقيبة الطعام!!!

المقليات ( البطاطس والدجاج …. )

المشروبات الغازية

السكاكر والملونات والتشيبس

الهوت دوج والبرجر

أفكار لوجبة طعام مثالية:

* تذكري غسل يديك بشكل جيد، وقومي بإعداد الطعام في مكان نظيف، مع مراعاة تنظيف الأدوات التي ستقوم باستعمالها. بما أن الطعام يتم تهيئته قبل ساعات طويلة من موعد تناوله، فإن ذلك يعطي البكتيريا وقتا طويلا للتكاثر. لذا قومي بتبريد الطعام فور إعداده. احفظي اللحوم والألبان بشكل جيد.

* احرصي على أن تقدري الكمية الكافية التي يحتاجها طفلك ولا تزيدي عليها

* قدمي الطعام بشكل جذاب وبطريقة مبتكرة كل يوم

* يحب الأطفال الطعام المقطع لقطع صغيره ليسهل حمله وتناوله

* احرصي على تنوع الطعام وتناسق الألوان والتشكيلة المختلفة من الاطعمة تحفز الطفل على تناول الطعام فالعين تأكل قبل الفم.

* ارسمي أشكالاً بقطع الخبز واستخدمي قطاعات مختلفة جميلة وغريبة لتقطيع الخضار والبيض و غيره

* الوجبة الصحية يجب أن تتكون من حصص متوزانة من المجموعات الغذائية الرئيسة:

(مجموعة اللحوم والبروتين – مجموعة الألبان – مجموعة الخضار والفواكه – مجموعة الحبوب الكاملة – مجموعة الدهون والزيوت)