نصائح للحفاظ على ظهرك معافى من الألم و الأمراض

مرض الظهر أو مشكل العمود الفقري من الأمراض الشائعة في يومنا هذا وتتمثل في تعب يشعر به الشخص في منطقة الظهر العلوية أو الوسطى أو السفلية و قد يمتد هذا الألم إلى منطقة الفخذ والسيقان و الظهر كما نعلم مكون من تنظيم معقد من العظام أو الفقرات و الأربطة و المفاصل و العضلات و حدوث الألم أسفل الظهر هو أكثر الشكاوي شيوعا لدى كثير من الناس لأن المنطقة السفلى من الظهر هي المعرضة لضغط كبير عندما يكون الشخص جالسا أو يحمل و يرفع وزنا



و للحيلولة دون التسبب في الإصابة بألم العمود الفقري حاول أن تمنح ظهرك الدعم المناسب عن طريق إجراء تدريبات الرشاقة العامة و تقوية ظهرك و عضلات البطن و التدرب على اتخاذ وضعية جيدة و سليمة و لكي تكون عظامك قوية طوال العمر يجب أن يكون عمودك الفقري قويا و مرنا و يتحمل الأثقال و الصدمات و ننصح أي شخص للوقاية من أوجاع الظهر و العمود الفقري أولا و قبل كل شيء بتناول وجبات غذائية خالية من الدهون المشبعة كالخضار و الفواكه و كذلك الحبوب غير المقشورة و بضرورة التوقف من التدخين الذي يحد من تدفق الدم إلى الفقرات أن كنت مدخنا



وللوقاية من هذا المشكل الصحي حاول ممارسة تمرين الانحناء إلى الأمام و لمس الركبتين برأسك العديد من المرات في أثناء جلوسك لشد عضلات ظهرك السفلية و عضلات أكتافك و صدرك لتساعد عمودك الفقري و عضلاتك على اكتساب المرونة و تخفيض الضغط عليها كما ننصحك بحمل أثقال خفيفة أثناء التمرينات الرياضية فقد أكدت الأبحاث أن ذلك يقلل من الآلام الروماتزمية و يحسن من أداء الجسم لوظائفه اليومية و يجعله أكثر قدرة على مقاومة الصدمات و الخبطات و يجب مراعاة في ذلك التوازن في عضلات الجسم للحماية من السقوط و الحذر من الحركات السريعة مثل الالتفاف على حين غرة أو التوقف المفاجئ و ارسم خطة قبل رفعك أو تحريكك لأجسام ثقيلة و قرر أين ستضع ذلك الغرض و كيف يمكنك نقله إلى المكان الذي ترغب فيه و يمكنك استخدام عربة لنقل الأغراض إذا لزم الأمر ذلك و في النهاية يفضل التخلص من الإجهاد عن طريق الاسترخاء و إغلاق عينيك و التركيز على حركة أنفاسك و محاولة التخفيف من توتر المجموعات العضلية المختلفة

الأثنين, 06 اغسطس, 2007 15:54